nogi 2

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

[...] 3 x 12 10 8 łamanym podciaganie 3 x 12 10 8 hantle przed siebie 3 x 12 10 8 - za tydzień zmiana. hantle na boki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 10 8 nogi PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 12 PRZYSIADY ze sztangą 3 x 12 uginanie nóg leżąc 3 x12 uginanie nóg stojąc 3x12 Wspięcia palców do góry (obciążenie na barki, łydki). 3 x12 [...]

[...] 3 dzień barki 1. Unoszenie bokiem sztangielek 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 3. Tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) 4x8-12 4. podciąganie do brody 4x8-12 nogi 1. Wyprostny nóg siedząc 3x8-12 2. Suwnica 3x8-12 3. Wypychanie na maszynie 3x8-12 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-12 5. Wspięcia na palce stojąc 3x8-12 Brzuch i dół pleców na [...]

poniedziałek - nogi/plecy/bic, cięższy NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8, 6* prostowanie nóg w siadzie(maszyna) - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * [...]

[...] nie dałabym rady więc robię coś co lubię a przy okazji czuję - będzie więcej Ad. 3 w pierwszej serii ze łzami w oczach zrobiłam 20 powt. ale w kolejnych już nie dałam rady, nogi tak mnie rwały że skończyłam na 15 - będzie do czego dążyć :) Ad. 4 piękne czucie dołu plecków :) Ad. 5 jest różnica między 6 które robiłam a 8 które teraz robię - [...]

[...] od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Będzie po 2 serie, brzuch 25 raz spinany, pozostałe części ciała po 15 [...]

[...] (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Trening rozpoczynamy robiąc: - [...]

[...] 3. Niby 5kg a myślałam, że mi ramiona odpadną 5. Spróbowałam z 25 kg, kolejnym razem postaram się tak zrobić całą serię 6. Na 15 kg trzeba sobie zasłużyć :-P Ćwiczenia na nogi idą mi lepiej niż na górę. Nie zrobiłam cardio po siłowych bo się spieszyłam do pracy, pojechałam na rowerze do pracy, jakieś 10 minut. Muszę za każdym razem robić [...]

[...] 3.wznosy ramiona na boki w opadzie 4* 12-15p. tricepsy: 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4* 12-8 2. francuz jednorącz 3x 10 NIEDZIELA: przedramie,nogi Przedramie: 1.Nachwytem sztanga 3s.-12 2.podchwytem sztanga 3s.-12 Nogi: -uda 1.Przysiady ze sztagna na karku 5x 20-15-12-10-8 2. wyprosty siedząc 4x 10 -dwu głowe [...]

[...] 4,5kg 11/13kg >>> wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 <<< 12/14/16kg 22/24/26kg >>> pompki tyłem 3s 15/15/15 -=-=-=-=-=-=B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).-=-=-=-=-=-= wykroki 3s 12/10/8 <<< 27/30/33kg 34/38/42kg >>> wspiecia na palce 3s MC 4s 12/10/8/6 <<< [...]

[...] sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 Podciąganie szerokim nachwytem z pomocą nóg 6/6/6/6 wiosło [...]

[...] chciałam zakończyć bo nie miałam siły, w pewnym momencie wróciło mi się trochę jedzenia i cały czas czułam posmak kwasu :'-( Bardzo ciężko,serce waliło w głowie w klacie,nogi się trzęsły pot się lał ...ale jestem z siebie dumna bo się nie poddałam :-) Byłam u gastroenterologa zrobiłam badania mam ZJD, dostałam leki jest o niebo lepiej także [...]

DZIEŃ 19 VLCD Dawno nóg nie robiłem, zawsze wypadł mi z jakichś powodów trening to opuszczałem nogi, więc zrobiłem dziś. Ale o nogi się nie martwię, są dobre w porównaniu do reszty. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy koło 20 serii 200-400kg 2. Uginanie leżąc 10x10 3. Prostowanie siedząc 5x15 + przedramię i brzuch A takie coś odebalem, mało ćwiczeń, [...]

Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]

[...] Trening C - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 20min. Niedziela: - Wolna ------------------------------------------------- Trening A: - przysiady ze sztangą (nogi) - 3 serie - wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce płasko (klatka) - 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 serie - uginanie [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

[...] z 50 ale bebech wyebany na jajca, chyba jakiś strongmen czy coś. No konkretnuch typów to 10 max tam widziałem przez 2 msc jak tam cwiczyłem. No i dziewczyny też niezłe sa-kiedyś nawet jednej na nogi maszyne ustawiałem bo poprosiła. Fajnie ze jest tez woreczek zawsze po tr sobie chodziłem na 15 min sie powyrzywać. Ogólnie nawet nawet, tak na -5

[...] dag - uważam że bardzo dobrze.. obwody .. spadki .. hmm.. mniej więcej: pod biustem ok. 1cm talia ok. 1 do 1,5 cm okolice pępka 1,5 do 2 cm biodra ok. 1 cm biust i nogi nic ale mi zależy na oponce,,, która się zmniejsza <hurra> Przez ten tydzień trzymałam się ściśle diety. Mam wydrukowane menu.. waże wszystko pakuję w platykowe [...]

[...] 100 bez zatrzymania #-P/ 10x pompka na ławce /ok 40cm, w szybkim tempie/ 10x przysiad /lajcik-jeden z gleba, bo się za bardzo rozpędziłam %-)/ 10x invert rows na drabinkach/nogi ugięte, bluzgi, zaciśniętę zęby, czerwona morda, pod koniec jak bym miała czym, to bym się porzygała.../ 10x sit up /lajcik-oprócz tego, że robiłam na ławce, bo ziemia [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]